20% Primer mes caminar do semanas todos los dias l-v 2 semanas finales correr 2 k L-V 20% Segundo mes caminar 2 semanas 8K LV correra 3k L-V 20% Tercer mes Correr 5k diarios 20% Cuarto mes 1 vez por semana 10k 20% Eliminar vape ( no fumar de aquí a que termine)Gol