20% Primer mes  caminar do semanas todos los dias  l-v 
 2 semanas finales correr 2 k L-V

20% Segundo mes  caminar 2 semanas  8K LV
correra 3k L-V

20% Tercer mes  Correr 5k diarios 

20% Cuarto mes 1 vez por semana 10k

20% Eliminar vape ( no fumar de aquí a que termine)Gol